Улучшаем настроение вкусно и безболезненно. Как? Читайте в статье 🙂

Бананы

банан

Содержат витамин А, В6, С, клетчатку, триптофан, фосфор, железо, белок и углеводы. Это отличный продукт для поднятия настроения, поскольку благодаря фруктозе, содержащейся в банане, мы получаем большой заряд энергии. Кроме того, когда мы едим бананы, то получаем также энергию из волокон, которая приводит в норму уровень сахара в крови, что и поддерживает наше настроение на высоком уровне. Углеводы помогают быстрее усвоиться триптофану, необходимому для мозговой активности, а витамин В6 участвует в процессе преобразования триптофана в серотонин – гормон счастья. Железо, содержащееся в бананах, помогают вырабатывать энергию для борьбы с усталостью. А калий участвует в поддержании жидкости в организме и нормальной работе мускулов, что позволяет чувствовать себя в тонусе, иметь цветущий вид и хорошее настроение.

Совет: бананы – отличный продукт для приготовления легкого блюда быстро и вкусно. Поместите банан в блендер, добавьте шпината, полстакана яблочного сока и столовую ложку молотого льняного семени. Эти ингредиенты отлично справляются с депрессией и плохим настроением, поддерживая нормальный уровень серотонина. Также можно окунать кусочки банана в растопленный шоколад. Что может быть лучше и вкуснее? 🙂

Грецкие орехи

грецкий орех

Содержат Омега-3, витамин В6, белок, триптофан, фолиевую кислоту. Компонент Омега-3, по данным исследования ученых Гарвардской Медицинской школы, действует так же, как и типичное лекарство-антидепрессант. 1 грамм в день – стандартная доза компонента Омега-3, которую можно получить с 10-граммовой порцией грецких орехов.

Совет: добавляйте измельченные грецкие орешки в йогурты, что не только улучшит вкус, но и позволит получить порцию всех необходимых витаминов и компонентов для хорошего настроения.

Подсолнечные семечки

подсолнечные семечки

Содержат фолиевую кислоту и магний. Достаточно одной горстки семечек, чтобы получить половину необходимой суточной дозы магния, который участвует во многих обменных процессах. Чем больше магния в организме, тем меньше уровень раздражительности и депрессивности. Фолиевая кислота, известная еще как витамин В9, действует на функционирование нервной системы. Недостаток фолиевой кислоты в организме призволит к возникновению депрессии, раздражительности, бессоницы, рассеяности, подавленности. Специалисты рекомендуют съесть подсолнечные семечки для повышения уровня серотонина.

Совет: смешайте подсолнечные семечки с миндалем, изюмом, крошками черного шоколада – и наслаждайтесь отличным настроением.

Черный шоколад

шоколад

Безусловно, лидер по повышению уровня гормона счастья в организме. Содержит жиры, сахар, флавоноиды, триптофан, магний, кофеин и теобромин. Последние два вещества являются естественными стимуляторами, которые вместе с остальными компонентами способствуют резкому выбросу энергии. Несмотря на то, что во многих продуктах можно найти эти полезные вещества, шоколад все равно имеет перед ними преимущество: он вкусный, ароматный, вызывает приятные ощущения и позитивные эмоции. Стоит только подумать о том, чтобы съесть кусочек шоколада – настроение уже начинает улучшаться. Кроме того, какао – это природный источник антиоксидантов, повыщающих содержание кислорода в крови и головном мозге. Поэтому шоколад также способствует улучшению мозговой активности.

Совет: для поднятия настроение лучше всего употреблять темный шоколад, содержания какао в котором составляет 70 и более процентов. Также рекомендуется кушать шоколад с миндалем или орешками. Этот вкусный тандем регулирует процесс выработки энергии, которая играет роль в повышении настроения.

Яйца

яйца

Содержат белок, Омега-3 кислоты, витамин В2, В5, В12, D. Одно яйцо, сваренное вкрутую, содержит более 20% суточной нормы триптофана. Протеин, содержащийся в яйцах, как и углеводы, принимают учасние в превращении триптофана в серотонин. А витамин В12 участвует в выработке энергии и снижении симптомов депрессии, проблем с памятью.

Совет: разнообразьте свой любимый бутерброд яйцом – и получите заряд энергии и хорошего настроение на длительное время.

 

Читайте также:

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: