Где бы мы не работали, дома или в офисе, каждый из нас страдает от временных приступов прокрастинации. Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Прокрастинация, в простонародье «откладывание дел на потом», проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения конкретных важных дел (к примеру, своих должностных обязанностей), в силу различных психологических причин игнорирует эту необходимость и отвлекается на бытовые мелочи или развлечения.

Нужно различать прокрастинацию и лень, прокрастинацию и отдых. В отличие от лени прокрастинатор (человек в состоянии прокрастинации) не хочет что-либо делать и не беспокоится по этому поводу. От отдыха прокрастинация отличается тем, что во время отдыха человек восполняет запасы сил и энергии, а в состоянии прокрастинации – теряет. *

prokrastinatsiya

Поначалу всё это кажется несерьезным. Но когда дела начинают накапливаться, можно потеряться в процессе их хаотичного выполнения. А это может стоить вам денег, времени на семью и даже здоровья из-за дополнительного стресса. Вот почему распознавание симптомов прокрастинации так важно.

Пять признаков прокрастинации:

1. Вы всегда ориентируетесь на простые, менее приоритетные пункты в вашем списке дел, думая, что, проверив их, сможете сосредоточиться на более важных делах.

2. Важная задача в списке дел остается нетронутой в течение недель. Вы часто настраиваете напоминание для таких заданий, а затем меняете и снова меняете дату выполнения задачи. Узнаете себя?

3. Вы, наконец, нашли время, чтобы сосредоточиться на приоритетной задаче. Вы садитесь выполнить ее, но сразу же находите что-то еще «более важное». Например, позвонить или проверить свою электронную почту.

4. Вместо решения собственных приоритетных дел, вы соглашаетесь сделать то, что другие просят, даже если такие задачи вы, как правило, избегаете.

5. Вы навязчиво проверяете тексты, сообщения в социальных сетях и надеетесь, что в электронной почте нечто более важное требует вашего немедленного внимания.

Если вы узнаете себя в некоторых или всех указанных выше признаках, это значит, что вы – прокрастинатор.

prokrastinatsiya-1

Советы, которые помогут вам сломать барьер прокрастинации и испытывать чувство выполненного долга:

1. Определите задачи, которые откладываете чаще всего, а затем сделайте их (по мере важности) в течение 21 дня. Таким образом, у вас выработается привычка выполнять важные задачи, а не пропускать их.

2. Выполните «самые страшные» задачи первым делом с утра, прежде чем сделаете что-нибудь еще. И наслаждайтесь их выполнением на протяжении остальной части дня. Или запланируйте выполнение этой задачи на время, когда ваша энергия на пике. (Если ваша активность, как правило, падает во второй половине дня, вы, вероятно, не сможете выполнить важные задачи в этот период)

3. Начните выполнять задачу. Марк Твен говорил: «Секрет того, чтобы чего-то добиться – начать». Как только вы начинаете делать, импульс поможет вам продолжать, пока задача не будет выполнена.  

4. Разбейте очень большую задачу на более мелкие. Как только вы выполните одну часть, переходите к следующей. Таким образом, шаг за шагом вы будете ближе к достижению своей цели. Ставьте перед собой реалистичные сроки выполнения и всегда убеждайтесь, что тот, кто ставит задачу вам, установил четкие дедлайны тоже.

5. Всегда вознаграждайте себя за выполнение каждого пункта в списке «страшных» дел. Побалуйте себя обедом, сходите на прогулку или отпразднуйте с другими, если это был особенно большой и важный проект.

* Wikipedia

#hotmam #life #hotmamlife

Читайте также:

Как понять, почему ваши цели не достигаются и как заставить их работать?

Как сделать так, чтобы желания исполнялись?

10 советов о том, как улучшить свою жизнь и радоваться каждому дню.

Что мешает нам жить так, как мы всегда хотели?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: