Когда наступает ПМС, лучше запастись терпением и узнать, какие продукты помогают бороться с плохим настроением.

Шоколад подходит для небольшого перекуса, чтобы поднять себе настроение. Но, несмотря на то, что шоколад такой вкусный, сладкий и временно облегчающий вашу раздражительность, он не способен унять спазмы, головную боль или вздутие живота, которые приходят вместе с ПМС. Какие продукты могут с этим справиться?

Фасоль3

Фасоль

Если вы переживаете, что не влезете в любимые джинсы-скинни из-за вздутого живота, ешьте фасоль. Богатые на магний, бобовые препятствуют задержке воды. Исследования показывают, что в организме женщины в период ПМС низкий уровень магния, который также участвует в выработке серотонина, известного как гормон счастья. Вы можете добавить фасоль в салат, суп или пюре по вкусу.

grecheskiy-yogurt

Греческий йогурт

Исследования показали, что женщины, у которых высокие уровни кальция и витамина D, являются менее склонны к развитию ПМС. Вы можете принимать витаминные добавки, но эффект лучше, когда кальций и витамин D получают из продуктов. Три дневные порции «молочки» помогут вам получить необходимую дозу витаминов. А греческий йогурт с низким содержанием жира – это отличный выбор. В нём содержится белок, чтобы вы чувствовали себя сытой, и его можно приготовить по разным рецептам и с разными вкусами.

Yaicapashot

Яйца

Яйца содержат различные питательные вещества: витамины B6, D и E, которые, по мнению ученых, помогают контролировать химические процессы в мозге, вызывающие ПМС. Некоторые из них помогают регулировать последствия колебаний гормонов. Вы можете приготовить яичницу-глазунью или яйца-пашот на завтра, а можете добавить вареные яйца в салат.

romashkovyychay

Ромашковый чай

Если спазмы являются вашим верным спутником в период ПМС, ромашковый чай станет отличным лекарством. Он имеет свойства, которые помогают облегчить мышечные спазмы и уменьшить их тяжесть. Он также успокаивает, помогает снизить тревожность и раздражительность, которая может возникнуть у вас за несколько дней до менструации. Пейте чашку теплого ромашкового чая каждый вечер перед сном. И сладких снов!

* Примечание: Если симптомы ПМС не исчезли после применения этих продуктов в вашем рационе, попробуйте уменьшить количество других продуктов, которые вы потребляете, таких, как кофеин, соль и сахар. И обязательно пейте воду и легкие соки, чтобы избежать обезвоживания организма.

Источник HealthyWomen.org

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: