Какие вы знаете продукты для повышения энергии? Когда ее совсем нет, организм прибегает к легкодоступным способам, например, кофеину или сладостям. Но зачастую они сделаны из легких углеводов и питают ненадолго. Есть ли полезные продукты для повышения энергии? Мы предлагаем 10 вариантов полезных продуктов, богатых белком и клетчаткой. Надеемся, информация будет интересна и полезна для молодых мам.

prodykty dlya energiiЯйца

Всего лишь 78 калорий и 6 граммов белка, яйца – это кладезь белка. И также яйца – очень питательный продукт, говорит Джонни Боуден, автор книги «150 наиболее эффективных способов повысить вашу энергию». «Люди избегают желтка, потому что они беспокоятся о холестерине, но яичные желтки содержат холин, который имеет огромное значение для памяти».

 

prodykty dlya energiiОвсянка

Полна витамина B, который уравновешивает нервную систему, и растворимой клетчатки, и таким образом является идеальным выбором для повышения уровня энергии. Пищевые волокна наполняют вас, не вызывая чувства тяжести, держат уровень сахара в крови под контролем, и помогают предотвратить непреодолимое желание прилечь часа в 3 дня. Добавьте несколько богатых питательными веществами ягод к овсяной каше и закуска чемпиона готова.

 

prodykty dlya energiiЯблоки

Яблоки богаты не только клетчаткой, что обеспечивает плавное насыщение энергией, они также борются с рядом заболеваний. Более того яблоки содержат бор, минерал, который помогает оперативно реагировать в различных ситуациях.

 

 

prodykty dlya energiiТыква

Тыква содержит большое количество калия, который помогает вашему сердцу и мышцам работать лучше, говорит Боуден. Кроме того, тыква состоит из клетчатки (помогает стабилизировать уровень сахара в крови) и витамина А (помогает сохранить вашу иммунную систему достаточно сильной, чтобы бороться с инфекциями).

 

 

prodykty dlya energiiЛосось

Как и многие другие продукты защищает Ваше сердце, повышает остроту мышления, а в добавок прибавляет ощущение счастья? Лосось содержит массу минералов и омега-3 жирных кислот, которые, как показывают исследования, могут повысить Ваше настроение.

 

prodykty dlya energiiАрахис

Арахис – достаточно калорийный продукт, но в то же время очень сытный. После орехов можно достаточно долго не «кусочничать».  В исследование, опубликованном в International Journal of Obesity (Международный Журнал об Ожирении), обнаружили, что когда люди потребляли 100 грамм арахиса в день в течение 19 недель, их уровень метаболизма, увеличился на 11% — даже без физических упражнений. Мы, конечно же, не рекомендуем так увлекаться орехами, но граммов 10-20 в день будет просто замечательно.

 

prodykty dlya energiiСмесь сухофруктов и орехов

«Такая смесь  — самый мощный в мире носитель энергии», — говорит Памела Нисевич, спортивный нутриционист. “Она содержит такое количество белка и углеводов, что после нее можно отправляться в горы или бежать марафон”. Отлично будет, если Вы сделаете свой микс из любимых не самых сладких сухофруктов и полезных для сердца орехов, миндаля и грецкого. Небольшой горсти такого перекуса будет достаточно для 2-го завтрака или полдника.

 

prodykty dlya energiiЧечевица

Эти бобовые быстрого приготовления являются отличным источником растворимой клетчатки, которая пополняет запасы энергии при нормальном уровне сахара в крови, а это значит, что такой энергии хватит надолго. Волокна, которые содержаться в чечевице, вместе с фолиевой кислотой и магнием также помогают защитить ваше сердце. Наконец, чечевица здоровый источник железа, того нутриента, который зачастую в недостатке у беременных женщин и кормящих мам.

 

prodykty dlya energiiЙогурт

В йогурте концентрация белка, кальция и витамина D выше, чем в молоке. К тому же многие йогурты содержат живые активные культуры, которые могут помочь пищеварению. Попробуйте натуральный или греческий йогурт, так как они, скорее всего, не будут содержать сахар, ароматизаторы и консерванты.

 

prodykty dlya energiiХумус

Это блюдо из нута (турецкого гороха), семян кунжута, лимона и оливкового масла, которое становится все более популярным. Это отличный источник белка и клетчатки, а также железа, витамина С и фолиевой кислоты. Используйте его как соус для овощей, нарезанных брусочками (морковь, перец, огурец). Его также вкусно кушать с хлебцами.

 

Материал подготовлен благодаря компании  Шпинат, доставка сбалансированного питания на целый день, партнер интернет-магазина белья для мам Hotmam.com.ua.

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Правильное питание во время беременности.

Поговорим о здоровом питании.

Питание кормящей мамы.

Нельзя кушать перед сном. Или можно?

Продукты от ПМС.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: