Героиня проекта  «PRegnancy? FAQ!!!: Ответы о материнстве» Вика, соорганизатор Kyiv Family Day, талантливый поэт и большая непоседа, готовится стать мамой. У нее возникают вопросы о материнстве, которые она задает опытным мамам. Не так давно Вика приобщилась к занятиям  йогой для беременных — берет уроки на дому у  Катерины Дегтяр, инструктора по Трай Йоге и йоге для беременных.

В этой статье вы узнаете об основных отличиях йоги для беременных от обычной, что можно и что нельзя делать в этом периоде, и как йога влияет на здоровье и общее самочувствие беременной.

В последнее время о йоге для беременных много пишут и проводят мастер-классы. Каким образом она может подготовить тело женщины к родам?

Йога готовит не к самому процессу родов, а больше к последним месяцам перед родами, особенно к последнему триместру. Дело в том, что во время беременности мышцы спины и поясницы начинают болеть, особенно когда в последние недели повышается отечность. Основные цели йоги для беременных – сделать процесс родов комфортным, разгрузить поясницу. Кроме того, йога позволяет подготовить мышцы промежности к простому рождению ребенка и выработать правильное дыхание.

Как йога помогает выработать правильное дыхание?

Работая с дыханием, мы используем только основные типы упражнений, которые не предполагают его задержки. То есть, как только ты узнала, что беременна, задержки дыхания исключаются из занятий. Нужно концентрироваться на своем дыхании, чтобы его ритм стал ровным.

В чем особенность йоги для беременных?

В йоге для беременных мы работаем на то, чтобы иметь хорошее раскрытия бедер и достаточно силы удержать таз. На ранних сроках беременности мы работаем с мышцами, которые способствуют раскрытию бедер. А на поздних сроках — укрепляем их, так как организм готовится к родам и в нем много эластина, кости могут расходиться. К тому же, есть еще и отечность, которая не позволяет суставам раскрыться так, как на ранних сроках.

Нужно также делать те упражнения, которые укрепляют спину и помогают держать таз. То есть, все асаны, связанные со стабилизацией таза: «треугольник», «воин», «боковой воин». Понятно, что сделать стоя их уже будет сложно, но с опорой на стену можно.

триконасана

триконасана длябеременных

Что можно и нельзя делать во время занятий йогой для беременных?

В период первого триместра можно ложиться на живот, если тебе так комфортно и удобно. Можно попробовать выполнять разные упражнения на поднятие корпуса.

Во время второго триместра уже нельзя ложиться на живот, даже если это не доставляет дискомфорта. Можно еще лежать на спине и делать разные упражнения.

Третий триместр: на спине уже не лежим. В этот период никто на спине даже не спит, поэтому остаются только положения стоя с опорой на стену и с опорой на стул, положения на коленях и положения сидя.

Расскажи о технике безопасности во время занятий йогой для беременных.

Не прыгать, на задерживать дыхание, не лежать на спине, особенно во время третьего триместра. Не лежать на животе, как только появляются ощущения дискомфорта. Для второго триместра ограничения такие же, как и для первого, плюс перевернутые положения, которые можно практиковать только очень подготоволенным йогам. В третьем триместре не лежать на спине и, конечно, не заниматься длительной статикой.

Если я никогда не интересовалась и не занималась йогой, когда и как мне лучше начать заниматься: индивидуально с тренером или в группе?

Если нет никакого фитнес опыта, просто в группу ты вряд ли пойдешь, потому что инструктор на такое, скорее, не согласится. Если ты занималась раньше йогой или имеешь спортивный опыт, такой вариант занятий допускается. Но начинать все сначала во время беременности в общей группе не стоит. Лучше взять инструктора в частном порядке и только в том случае, если врач вообще разрешит какую-то физнагрузку. Потому что организм и так вынашивает ребенка и пытается перестроиться, а тут еще и дополнительная нагрузка.

Заниматься йогой лучше и до беременности, и во время, и после. После родов каждый сам для себя решает, когда ему начать заниматься.

боковой воин

Когда лучше вернуться к занятиям йоги уже после родов?

Как только появилось желание, сразу можно возвращаться, потому что резких движений в йоге нет, рывков тоже. Понятно, что некоторые затягивают возвращение в фитнес, потому что интенсивные физические нагрузки укорачивают срок кормления грудью. Но плавная и спокойная практика «сколько хочу, столько и делаю» – почему нет.

А как морально подготовить себя к тому, чтобы начать заниматься йогой?

Ненасилие – это центральная идея, вы либо хотите заниматься, либо не хотите. Главное – желание и готовность, а успокаивать йога будет сама по себе, потому что предусматривает плавные движения, согласованные с дыханием. Они, скорее, не выматывают силы, а приносят их. Кроме того, любая практика в йоге опирается на дыхание, которое способствует расслаблению и нормальному психологическому состоянию.

А сколько времени в день нужно уделять занятиям?

Скажем так, что любые занятия, которым уделяется времени меньше, чем два раза в неделю, – неэффективны. Йога – это низкоитенсивная нагрузка для беременных, из нее супердинамичной тренировки не получится. Здесь достаточно статичные и медленные движения, поэтому лучше заниматься регулярно, но не перегружать свой организм.

Я слышала про йогу в гамаке…

Беременным это не подходит, особенно в период последнего триместра. Гамаки не дают стабильности и устойчивости. Конечно, попробовать можно, на начальном этапе для развлечения, но я бы на йогу в гамаках неподготовленных людей не пускала. Там возможны резкие движения, и связки могут быть неготовыми к такому. При хорошем раскладе, если потянуть связки – это от трех-четырех недель до нескольких месяцев восстановления, а если порвать их – это перерыв на полтора-два года.

йога длябеременных

Насколько важно придерживаться здорового питания в период занятия йогой?

Конечно, важны не только еда, но и режим дня в целом. Это здоровый сон в нужном количестве, еда и ее качество. Во время беременности не нужно отказываться от мяса или рыбы, если тебе это хочется кушать. Лучше, конечно, готовить дома и покупать овощи как можно натуральнее.

Помогает ли йога избежать растяжек во время и после беременности?

Общий тонус кожи становится лучше, если ты занимаешься хоть какой-то активностью. К тому же, улучшается состояние сосудов. Йога, как и любая другая активность, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что сильно влияет на состояние кожи. Но от растяжек стопроцентно йога не спасает.

Следите за спецпроектом HotMamLIFE «PRegnancy? FAQ!!!: В поисках ответов о материнстве»

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: