Можно ли и нужно ли есть за двоих во время беременности – за себя и за малыша? Этот вопрос встречается так часто, что достоин отдельной статьи-комментария диетолога. 

Иногда у беременной женщины возникает соблазн есть за двоих. Но это не то, что доктор прописал, считают современные врачи.

Главный вопрос: Как еда, которую ест беременная, распределяется между ней и ребенком? Тема ещё требует исследований. Врачи полностью не понимают, как именно женщина и растущий ребенок делят питательные вещества между собой. Но знают, что жизнеобеспечение для ребенка приходит из рациона женщины и из питательных веществ, уже хранящихся в ее костях и тканях.

Именно поэтому сейчас эксперты считают, что если в рационе матери есть существенные перекосы – ребенок страдает. Поэтому недостаточное или чрезмерное питание женщины в положении, как полагают, на протяжении всей жизни влияет на здоровье ребенка. 

Если кратко: здоровье ребенка и рост напрямую связан с тем, что вы ели до и едите во время беременности. Помните об этом, когда в очередной раз зададитесь вопросом, нужно ли есть за двоих во время беременности, наминая точно последнее пирожное  🙂

Ранее существовал миф, что развивающийся плод организован по типу «идеального паразита», отбирая и принимая исключительно все нужное из питания от матери, независимо от ее рациона. Этот миф утверждает, что если в рационе женщины был дефицит, скажем, витамина С, не имеет значения, насколько он необходим ребенку – он в любой момент мог «перекачать» питательные вещества из тела женщины. Но уже доказано, что это миф.

Est za dvoih vo vremya beremennosti

Почему вообще возникает этот вопрос – есть ли за двоих? Тело женщины во время беременности становится более эффективным и в состоянии усвоить больше питательных веществ из пищи. Но увеличение рациона в 2 раза не удваивает шансы на рождение здорового ребенка. Вместо этого вероятно чрезмерное увеличение веса, из-за которого может возникнуть риск осложнения во время беременности. (почему – смотрите  выше)

Институт медицины США утверждает, что если у женщины здоровый вес при зачатии ребенка, никакие дополнительные калории в первом триместре абсолютно не нужны. Во втором триместре необходимы 340 дополнительных калорий в день, в третьем – порядка 450 дополнительных калорий в день. Если у женщины избыточный или недостаточный вес, необходимо регулировать и пополнение калориями – больше или меньше в зависимости от нормы набора веса во время беременности.

Указанное для последнего триместра добавочное количество калорий – это всего пара стаканов кефира и горсть семян подсолнечника, или бутерброд с сыром.

Если же вы беременны двойней, тройней, в общем, вынашиваете более одного ребенка, то необходимо съедать немного больше указанных цифр.

Est za dvoih vo vremya beremennosti

Как получить все необходимые питательные вещества без увеличения калорийности рациона?

  • Планируйте блюда и перекусы на основе требований, изложенных в пирамиде питания или тарелке питания, куда входят все основные группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, растительные масла.
  • Для удовлетворения ежедневных потребностей в белке, калориях, углеводах, полезных жирах и основных витаминах и минералах во время беременности, кушайте как можно более разнообразную еду. Даже в пределах категории продуктов, например, овощи, лучше потреблять продукты различного цвета, типа и текстуры.
  • Постарайтесь свести к минимуму «лишние» продукты, которые богаты калориями, но содержат мало питательных веществ — сладкие напитки, жареные продукты, продукты слишком жирные и сладкие. Вместо этого выберите блюда и закуски, в которых приходится как можно больше полезных веществ на 1 калорию. Добавление нескольких таких продуктов — йогурт, орехи, яйца, некоторые свежие фрукты или овощи – в Ваш суточный рацион будет отличным способом обогатить организм ребенка всеми необходимыми нутриентами.
  • Выбирайте продукты, которые как можно меньше обработаны промышленностью. Отдайте предпочтение хлебу из цельного зерна или коричневому рису, а не изысканному багету из белой муки или белому рису. Также лучше скушать свежие фрукты, чем консервированные в сахарном сиропе.
  • Ешьте жиры, масла и сладости в небольшом количестве. Отдавайте предпочтение растительным жирам. Не может преодолеть тягу к нездоровой пище? Откройте для себя некоторые здоровые и вкусные альтернативы.

Est za dvoih vo vremya beremennosti

Материал подготовлен благодаря компании  Шпинат, доставка сбалансированного питания на целый день, партнер интернет-магазина белья для мам Hotmam.com.ua.

Читайте также:

Правильное питание во время беременности.

Поговорим о здоровом питании.

Питание кормящей мамы.

Нельзя кушать перед сном. Или можно?

Продукты от ПМС.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: