Чем ближе к Новому году, тем чаще мы слышим от женщин: «Наконец я смогу поесть красной икры и оливье до отвала!». Эти фразы и множество вопросов о том, что же готовить к празднику, поспособствовали появлению этой статьи – о том, каким должен быть новогодний стол при беременности и кормлении. А в конце статьи – дополнительный практичный бонус от диетолога.

Специальный новогодний стол при беременности и кормлении готовить не надо. Часто любой праздничный стол пестрит разнообразием блюд, а беременным и кормящим мамам всегда можно выбрать то, что будет вкусно для мамы и полезно для малыша. Главное – знать, что выбирать. Вот несколько ведущих правил.

Полезные продукты

Продукты, которые обеспечивают поданные ниже питательные вещества, будут здоровым дополнением к праздничному столу. Их наличие на новогоднем столе обеспечит вам правильный выбор для себя и ребенка.

Богатые кальцием продукты

Для беременных женщин  рекомендуются три порции молочных продуктов в день. Это может быть йогурт, кефир, молоко, творог или сыр.

Обогащенные кальцием соки, зелень, капуста, брокколи, сушеные бобы, сардины, консервы и консервы из лосося (с костями) – также здоровые источники кальция.

Поэтому не отказывайте себе в этих продуктах в праздничные дни.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота помогает выработке клеток крови и гемоглобина во время беременности.  Поступление этого вещества в организм особо важно, когда принимается до зачатия и в первые недели беременности. Хорошие источники –     листовая зелень, бобовые, цитрусовые фрукты, бананы, дыня, томаты.

Богатые железом продукты

Беременные женщины нуждаются в дополнительной дозе железа в их рационе — 30 мг железа в день.  Но не так просто получить столько железа даже в традиционном рационе. Поэтому за праздничным столом, посмотрите на эти продукты, богатые железом: постное красное мясо, шпинат, сухофрукты.

pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Потребляйте в меру

Некоторые продукты выглядят прекрасно на праздничном столе. Но мамам с ними надо быть предельно аккуратными – есть совсем немного, если уж совсем хочется.

Жирную пищу и сладости стоит потреблять в меру.  Сладкие и жирные продукты не являются высоко питательными веществами для вас и малыша. Они прекрасны на вкус, и кушать их в меру – это абсолютно нормально. Но ключевое слово здесь «в меру». Ваш организм в первую очередь должен быть наполнен полезными веществами. И если решили скушать торт на десерт, то скушайте во время основного застолья меньше жирных продуктов, заменив их на овощные закуски и салаты без тяжелых заправок.

Кофеин: умеренное потребление кофеина  не вредит во время беременности.  Если пьете слишком много кофеин содержащих напитков,  это может привести к снижению веса ребенка при рождении. В общем, лучше ограничить потребление  до 1-2 чашек кофе в день.

 Est za dvoih vo vremya beremennosti

Продукты, которых следует избегать

Эти продукты часто встречаются на праздничном столе, но лучше их избегать как беременным, так и кормящим женщинам.

Алкоголь. Рекомендуется беременным женщинам  избегать употребления алкоголя, потому что это потенциально вредно для будущего ребенка.  Кормящим мамам также надо избегать употребления алкоголя, ведь он попадает через грудное молоко малышу. Это может вызывать проблемы в развитии вашего ребенка.

Сырые яйца. Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы и не должны быть ни в коем случае в рационе беременной женщины. Блюда, которые содержат сырые яйца, такие как тирамису, гоголь-моголь, белковые кремы и сырое тесто, следует избегать.

Мягкие сыры. Сырные блюда являются популярным лакомством.  Сыр — это здоровая и полноценная пища, но беременные женщины должны избегать мягких сыров, в том числе Бри, Камамбер, сыр с голубой плесенью в сыром виде.  Эти виды сыров являются прекрасной средой для развития болезнетворных бактерий Listeria.

Питайтесь здорово! И хорошего новогоднего аппетита вам!

А вот и обещанный подарок для женщин от диетолога – детальные советы о питании, которые можно скачать абсолютно бесплатно по ссылке: Топ-12 порад від дієтолога-консультанта Шпинат – сервіса доставки збалансованого харчування: “Як пережити Новорічні Свята без шкоди для здоров’я та фігури”

 

Читайте также:

Продукты для повышения энергии.

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Правильное питание во время беременности.

Поговорим о здоровом питании.

Питание кормящей мамы.

Нельзя кушать перед сном. Или можно?

Продукты от ПМС.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: