Эта практика поможет вам направлять доброту на окружающих людей, принося им спокойствие, любовь и счастье. Освоив эту практику, вы будете чувствовать себя лучше каждый день.

Любящая доброта (или «метта» на языке пали) – одна из медитативных практик, которой можно заниматься без ограничения в повседневной жизни. Любящую доброту можно направлять на себя, на членов семьи, на друзей и коллег. На кого бы вы ни направили доброту, принесете им исцеление, спокойствие и счастье.

Выполнять практику может ежедневно каждый, кто стремится к большему спокойствию и радости.

 

Инструкция по медитации

Рекомендуем сначала прочесть весь текст, а уже потом начинать практику.

Бханте Вималарамси дал эти наставления 3 июля 2000 года в Вашингтонской Буддийской Вихаре (Вашингтон, округ Колумбия).

meditationСначала примите удобное положение, а затем приступайте к практике. Сядьте. Желательно, чтобы спина была прямой, а поза настолько удобной, чтобы не хотелось двигаться. Сложите ноги в удобное положение, не нарушая циркуляцию крови, чтобы не вызывать онемение. Если во время медитации вы будете даже немного двигаться, это нарушит непрерывность практики и придется начинать заново.

Медитация «Любящая доброта» начинается с направления любящих и добрых мыслей самому себе. Вспомните ощущение, когда вам было приятно, тепло и вы были счастливы. Как только появилось это чувство, необходимо искренне пожелать себе счастья: «Пусть я буду счастлив…», «Пусть радость наполняет меня…», «Пусть я буду спокоен и умиротворен…», «Пусть я буду веселым и добрым…». Искренне пожелайте что-нибудь хорошее по своему усмотрению.

Крайне важно, чтобы ваш ум был расслаблен во время медитации (это, собственно, цель любой медитативной практики). После каждого пожелания счастья самому себе обратите внимание на небольшое напряжение и зажатость ума, и отпустите его.

MeditatingНе меняйте позу, не шевелите пальцами ног и рук, не покачивайтесь. Сидите неподвижно, как статуя Будды, но не обязательно в позе лотоса, а в удобном положении. Единственное исключение, когда надо пошевелить телом, чтобы Выпрямить спину. Если сутулитесь, появляется сонливость и вялость ума.

Не нужно бороться с мыслями или стараться их оттолкнуть. Отметьте их для себя и отпустите, продолжая наблюдать за своим состоянием и стараясь почувствовать состояние добра телом. Неважно, сколько раз мысли отвлекают и вы начинаете о чем-то думать. Самое главное, чтобы вы замечали, как и когда это происходит, расслаблялись, отпускали мысль и мягко возвращались к объекту медитации.

Медитацию необходимо выполнять с улыбкой. Улыбка помогает убрать напряжение с лица. Чем больше мы учимся улыбаться, тем счастливее становится ум. Радость может возникать чаще, если уголки губ будут подниматься чаще. Улыбка может помочь менять ваше отношение ко всевозможным чувствам и мыслям.

Пока вы спокойно сидите, в теле могут возникать различные ощущения: зуд, жар, напряжение, першение в горле, желание чихнуть и даже боль. Не шевелитесь, расслабляйтесь, старайтесь мысленно не реагировать на эти ощущения, и глубже расслабляться. Сопротивление зуду или обдумывание способов избавления от него приведут только к дополнительному раздражению. Если же вы успокоитесь в этот момент, дискомфорт уйдет. Глубже дышите – это помогает расслабиться.

Представьте что зуд или кашель – это воздушный шар. Он просто плавает по воздуху. Куда ветер подует, туда шар и полетит. Без  всяких сопротивлений, шар будет следовать ветру. Эта практика учит тому, как с любовью принимать все, что появляется в настоящий момент.

Истинная природа эмоциональных чувств заключается в том, что они не уходят сразу. К этому необходимо приложить усилия. Вам помогут 6 шагов (Правило 6R)»:

  1. Осознайте, что сейчас происходит (Recognize).
  2. Отпустите любые мысли ощущения или эмоциональные чувства, это истина настоящего момента (Release).
  3. Расслабьте напряжение и успокойте тело и ум (Relax).
  4. Заново улыбнитесь –  это улыбчивая медитация (Re-smile).
  5. Возвратитесь к медитации (Return).
  6. Продолжайте медитацию направления любящей доброты, чувствуя пожелания (Repeat).

Первые десять минут вы направляли любящие и добрые мысли себе. Начните направлять любящие и добрые мысли своему «духовному другу» (он не должен быть членом семьи, он – как ангел-хранитель). Практикуя, постепенно сможете посылать любящую доброту всем членам своей семьи.

Посылая искреннее пожелание собственного счастья, начните мысленно проговаривать: «Также, как я желаю мира и спокойствия (счастья, радости и т.д.) для себя, я желаю этого чувства и тебе. Пусть тебе хорошо, счастливо и мирно живется».

meditation

Новичкам надо посвящать практике не менее сорока пяти минут в день! Когда вы привыкните к медитации и будете чувствовать себя более комфортно, сможете практиковать в любой подходящий вам период времени.

Эту медитацию полезно практиковать каждый день, в общем, постоянно. Когда Вы идете от дома к машине или в магазин, расслабьте ум и пожелайте кому-нибудь счастья! Не имеет значения, кому направлять любящие мысли и чувства во время выполнения повседневных дел, идущему рядом человеку или всему человечеству. Ключевые слова здесь — «направить любовь», улыбаясь и чувствуя свое искреннее пожелание. Постарайтесь делать это в течении дня так часто, насколько это возможно.

Чем больше мы сосредотачиваемся на том, чтобы посылать любящие и добрые мысли, тем положительнее мы влияем на окружающий мир. В то же время, ум в результате становится более радостным и счастливым. Это прекрасно!

Научиться медитировать и приходить в согласие с собой вам может помочь Елена Якименко, здоровый партнер HotMamLIFE, инструктор йоги для беременных (прасу-йоги), массажист и мама двоих замечательных детишек.

Автор: Кристина Рыжикова, HotMamLIFE

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: