И поэтому целый день чувствуем себя не в своей тарелке, уставшими, измотанными и не продуктивными. Как это изменить? Говорит Роберт Оксман (Robert Oexman), эксперт в области науки сна и хиропрактики, директор института «Сон для жизни» (Sleep to Live Institute).

Ошибка 1: сразу беремся за дело

Мы вскакиваем с постели, не успев еще толком проснуться, и сразу сталкиваемся лицом к лицу с наступившим днем. Проблема в том, что мы с самого утра слишком много требуем от нашей спины, мышцы которой после долгой ночи отдыха в одном положении еще не проснулись. Как результат, быстрое движение, суматошное перемещение по квартире может вызывать спазмы и боли в пояснице, вплоть к смещению дисков. К тому же, когда мы резко встаем после продолжительного положения «лежа», кровь приливает к мозгу, и это может вызвать головокружение, как результат – незамеченный дверной косяк или порог в ванную комнату. Ну, о последствиях вы догадываетесь сами.

«Этот эффект (головокружение) – ортостатический коллапс или ортостатическая гипотензия – особенно часто встречается у женщин», – говорит Алан Хилибренд (Alan Hilibrand), доктор медицины, хирург и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

Совет: прежде чем прыгать в душ, Оксман рекомендует прижать колени к груди (по одному, потом оба вместе). Это не только поможет разогреть мышцы, но и обеспечит циркуляцию крови по всему телу. Таким образом, мы будем чувствовать себя более стабильно, когда встанем.

резкое пробуждение утром

Ошибка 2: мы забываем открывать окна, когда собираемся на работу

Здесь имеются в виду шторы, жалюзи и все, что мешает дневному свету попадать в комнату. Темная комната, похожая на пещеру, способствует тому, что мы снова хотим спать. Но утром нам такое настроение ни к чему. Чтобы начать день бодро и позитивно и настроить свои внутренние часы, нужен солнечный свет. Ученые из Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете (Northwestern University Feinberg School of Medicine) говорят, что утренний солнечный свет помогает также регулировать наш вес.

Совет: чем больше света, тем лучше, так что освобождаем все окна от штор, как только встаем из постели.

утренний свет

Ошибка 3: мы сохраняем хорошее настроение до полудня

Большинство из нас работает, затем делает перерыв на обед и личное время около 14.00-15.00, когда наш рабочий тонус начинает увядать. В Университете Миннесоты было проведено исследование, в котором сотрудники начинали свой день в хорошем настроении. В течение дня их приподнятое настроение таким и оставалось благодаря приятным событиям, нежели если бы они утром встали «не с той ноги». Кроме того, сотрудники не были вовлечены в конфликты с коллегами.

Совет: купите себе латте по пути в офис или потратьте несколько минут, чтобы позвонить своей сестре – делайте что угодно, чтобы воспрянуть духом и «настроить» свой день на нужную волну.

утреннее пробуждение

Ошибка 4: мы ставим будильник на 6:47 утра

Мы поняли математику «повтора» и отлично пользуемся ей: нажав на кнопку повтора, получаем еще 10 минут дополнительного сна плюс еще три минуты, чтобы найти выход из-под одеял и, наконец, встать с постели. Но такой периодичный, дозированный сон выбрасывает тело из графика и способствует худшему засыпанию ночью. Именно поэтому эксперты в области науки сна проклинают эту функцию, внедренную в большинство будильников, и просят не использовать ее.

Совет: нужно просыпаться и вставать сразу, когда будильник умолкает, а не через 10-20 минут.

будильник

Ошибка 5: первое, что мы делаем после пробуждения – это физические упражнения

Мы знаем, что должны позавтракать в течение 30 минут после пробуждения, чтобы запустить механизм обмена веществ. Но это не реально, когда мы в первую очередь спешим сделать утреннюю зарядку или бежим в тренажерку, пропуская завтрак вообще. Мы всю ночь голодаем и нуждаемся в углеводах, чтобы пополнить свои истощенные запасы энергии, особенно, если собираемся истощать их и дальше, в тренажерном зале.

Совет: не нужно есть большую миску овсянки со всеми добавками. Горстки сухих овсяных хлопьев или половины банана на пути к выходу из дома будет достаточно (и стакан воды, конечно, поскольку последний раз мы что-нибудь пили минимум семь часов назад).

son-eda

Читайте также:

Комфортное решение для комфортного сна.

Как побороть лень. 12 методик.

Улучшаем настроение вкусно и безболезненно.

Польза воды для организма 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: